Tem certeza de que não está ignorando essas fontes fáceis de proteína?

Você tem se sentido letárgico ultimamente? Você costuma passar por fases de drenagem de energia? Se a resposta a essas perguntas for ‘Sim’, talvez seja necessário reconsiderar sua ingestão de proteínas!

É uma verdade estranha, mas as pessoas geralmente tendem a incluir todos os nutrientes importantes em sua dieta, exceto proteínas. O que a maioria de nós não percebe é que a proteína está ligada a todos esses outros nutrientes, e a ingestão de nossa proteína dietética afeta nossa saúde geral.

Mas por que a proteína é tão crítica para nossos corpos e como ignoramos, consciente ou inconscientemente, suas fontes? Encontramos algumas respostas para essas perguntas.

Por que seu corpo precisa da quantidade certa de proteína?

Seu corpo precisa da quantidade certa de proteína para se manter saudável e funcionar da maneira que deveria. Mais de 10.000 tipos de proteínas são encontrados em quase todas as partes do seu corpo, de órgãos a músculos e tecidos a ossos, pele e cabelo.

Quando o corpo não recebe proteína suficiente, pode levar a vários problemas de saúde. Diferentes faixas etárias requerem diferentes quantidades de proteína, e é importante notar que quando você inclui um excesso desse nutriente em sua dieta, seu corpo pode armazenar o excesso como gordura. Assim, é aconselhável consultar um nutricionista antes de começar a incluir alimentos ricos em proteínas em sua dieta.

Em média, a maioria das pessoas deve ingerir de 10% a 35% de suas calorias todos os dias na forma de proteínas. Se você é um ciclista ou corredor regular ou levanta pesos regularmente, pode precisar de mais calorias, mas a quantidade de proteína permanece na mesma faixa. Além de facilitar o bom funcionamento dos órgãos do corpo, a quantidade certa de proteína também ajuda a fazer anticorpos que melhoram seu sistema imunológico e mantêm suas células saudáveis.

Se você tem mais de 40 anos, deve consumir uma boa quantidade de proteína, pois seu corpo pode involuntariamente começar a perder massa muscular devido a uma condição conhecida como sarcopenia.

Aqui estão 3 fontes fáceis de proteína para incluir em sua dieta

Os ovos são uma potência de proteínas e nutrientes que podem ser incluídos em muitos pratos. Uma das melhores maneiras de apreciá-los é cozinhá-los. Ovos cozidos são ricos em proteínas, nutrientes e gorduras saudáveis, e um único ovo cozido fornece 6,3 gramas de proteína.

Se você é alguém que prefere proteína com baixo teor de gordura, feijão é uma ótima opção. Eles já têm fibras e carboidratos misturados, e uma única xícara de feijão contém cerca de 15 gramas de proteína. Alguns estudos também mostraram que pessoas obesas em uma dieta rica em proteínas perdem mais peso com feijão como sua principal fonte de proteína.

As lentilhas, quando combinadas com um grão integral, fornecem o mesmo nível de nutrição proteica que a carne. Uma porção de meia xícara de lentilhas cozidas fornece cerca de 12 gramas de proteína.

Resumindo

Esperamos que agora você tenha percebido que obter proteína suficiente é extremamente importante para o corpo. Embora você possa monitorar sua ingestão de calorias, sal e açúcar, você também deve se certificar de que está consumindo proteína suficiente para garantir o funcionamento ideal do corpo.