técnica avançada para ganhar massa muscular na academia
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O GVT (German Volume Training) é mais uma técnica avançada da musculação. Assim como o drop-set e a bi-set, o método de treino não é recomendado para praticantes iniciantes.
No entanto, desde que se tenha orientação e acompanhamento de um profissional devidamente capacitado, todos esses estilos de treino podem proporcionar grandes benefícios e acelerar os resultados de ganho de massa muscular e até mesmo emagrecimento.
“Eu gosto de trabalhar com os meus alunos colocando sempre uma técnica avançada de treinamento por grupamento muscular. Não necessariamente você precisa usar a mesma para todos, você pode mesclar. O GVT foi pré-estabelecido que deveria ser utilizado em todos os grupamentos musculares, porém, na hora de entender técnicas avançadas de treino você deve sempre pensar em personalizar: pegue o conceito e aplique como você achar que é mais interessante de acordo com os seus objetivos e corpo”, recomenda o treinador Leandro Twin.
Saiba como ganhar massa muscular mesmo com idade mais avançada
Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magraOleg Breslavtsev/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (1)Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma corretaEXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (10)Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicosFlashpop/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (9)Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (8)As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (7)Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passadoJose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (6)Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais dispostoHalfpoint Images/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (5)O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do diaJupiterimages/ Getty Images
Como-conseguir-massa-muscular (3)A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de águaGuido Mieth/ Getty Images
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O especialista deu uma entrevista completa sobre o assunto para o site Sport Life, parceiro do Metrópoles. Confira!
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