Perdeu massa muscular? Tome cuidado na hora do retorno aos exercícios
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Com as regras de distanciamento social, muitas pessoas reduziram – ou até mesmo pararam – a prática de atividades físicas. A chegada do inverno ainda dificultou ainda mais a volta à rotina fitness: quanto mais tempo se fica em casa, menor é a vontade de ir treinar e pior se torna a alimentação. Não há dúvidas de que tudo isso afeta o preparo físico e gera uma grande perda de massa muscular.
“Há diminuição da performance normal. E essa perda no desempenho, pode, ainda, levar a maior número de lesões. Ou seja, o comprometimento é de dois modos: queda de performance e o aumento no risco de novas lesões no decorrer dos treinos, principalmente se não houver cuidado com o retorno gradativo. Uma dor que antes não existia, que seria causada por um desequilíbrio de massa muscular, pode aparecer”, explica o Pedro Baches Jorge, ortopedista especialista em joelho e Medicina do Esporte da Clínica SO.U.
Leia a reportagem completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
Para ganhar massa muscular, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images
AcademiaAs repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscularGetty Images
Cross fitNão pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperaçãoGetty Images
AcademiaTreine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images
OvosTenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images
Treino na academiaRotina de exercícios: há limite para o desempenho?Getty Images
Musculação perda de peso Fitness bem-estarTroque o treino regularmente, a cada quatro ou cinco semanas, para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofiaiStock
treino malhação academiaOs exercícios devem ser realizados com 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição, fazendo o aumento progressivo do pesoGetty Images
homem musculoNão pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock
treino academiaManter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculosGetty Images
malhando na academiaRitmo do sono pode influenciar nos resultadosUnsplash
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