Aprenda a fazer 10 vitaminas fáceis para ganhar massa muscular
[ad_1]
Benéficas e fáceis de serem absorvidas pelo organismo, as substâncias contidas nas vitaminas, shakes ou smoothies podem ser aliadas de quem deseja perder peso ou ganhar massa muscular. As variações de preparo também são inúmeras: podem conter leite, proteína em pó, suco de frutas, água, iogurte ou água de coco. Por isso, as vitaminas para ganhar massa muscular são uma ótima opção para inserir nas refeições.
A nutricionista Isabela Vorcaro afirma que uma boa vitamina deve sempre conter uma base líquida, um superalimento (sementes, cereais ou grãos) e uma variação de frutas. O melhor horário para o consumo é pela manhã, já que após o jejum o organismo absorve mais rapidamente os nutrientes. Após os treinos, a bebida pode auxiliar no processo de recuperação muscular. Quem deseja alimentar os músculos deve optar por vitaminas ricas em proteínas, carboidratos e com mais calorias, com duas opções de fruta em sua composição.
Confira 10 receitas de vitaminas para aumentar a massa muscular:
1. Shake cremoso de banana com morango
Ingredientes:
• 1 pote de iogurte natural desnatado
• 1 colher de sopa de mel
• 10 morangos
• ½ banana
• 200 ml de leite desnatado
• 3 colheres de sopa de whey sabor baunilha ou morango
Modo de preparo
Bata no liquidificador os morangos, a banana e o iogurte. Acrescente à mistura o leite, o mel e as 3 colheres de whey. Adição de gelo opcional.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
Para ganhar massa muscular, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images
AcademiaAs repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscularGetty Images
Cross fitNão pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperaçãoGetty Images
AcademiaTreine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images
OvosTenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images
Treino na academiaRotina de exercícios: há limite para o desempenho?Getty Images
Musculação perda de peso Fitness bem-estarTroque o treino regularmente, a cada quatro ou cinco semanas, para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofiaiStock
treino malhação academiaOs exercícios devem ser realizados com 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição, fazendo o aumento progressivo do pesoGetty Images
homem musculoNão pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock
treino academiaManter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculosGetty Images
malhando na academiaRitmo do sono pode influenciar nos resultadosUnsplash
0
Confira a lista completa de receitas no SportLife, parceiro do Metrópoles.
[ad_2]
Source link