Aprenda a fazer isotônicos caseiros para tomar durante a malhação

Os isotônicos são bebidas que repõem água, vitaminas e sais minerais durante a prática de atividades físicas intensas.

O consumo de isotônicos não é obrigatório, mas esse tipo de bebida aumenta o rendimento e evita a fadiga muscular por ser rico em carboidratos e sais minerais (sódio e potássio).

A água de coco é considerada um isotônico natural. Há ainda várias versões de isotônicos industrializadas à venda em supermercados e lojas de produtos naturais. Mas, você também pode preparar seus isotônicos em casa.

Veja duas versões recomendadas pela nutricionista Tatiana Zanin, do portal Tua Saúde :

Isotônico de maça e couve 
Ingredientes
300 ml de água de coco;
2 maçãs;
1 talo de couve.
Modo de preparo: bater os ingredientes no liquidificador e coar em seguida.

Isotônico de mel e limão
Ingredientes
suco de 1 ou 2 limões;
1L de água;
1/2 colher de bicarbonato de sódio;
1 colher de mel;
1 pitada de sal.
Modo de preparo: misture todos os ingredientes e leve para gelar. (Com informações do portal Tua Saúde)