Como dormir melhor? Atividade física pode ser a solução
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Como dormir melhor? Essa pergunta parece ser cada vez mais frequente entre as pessoas e é um claro indício de que a falta de sono é um problema recorrente na sociedade.
De acordo com uma pesquisa divulgada pelo Instituto do Sono, em São Paulo, a dificuldade de dormir tem afetado quase 70% dos brasileiros na pandemia.
Mas, segundo um estudo realizado pelo Johns Hopkins Center for Sleep, no Howard County General Hospital, nos Estados Unidos, pessoas que praticaram pelo menos 30 minutos de exercícios moderados notaram diferenças na qualidade do sono.
Não consegue dormir? Veja 10 dicas para melhorar a qualidade do sono
Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos Getty Images
![Mulher dorme rodeada de despertadores coloridos-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112337/Higiene-do-Sono1.jpg)
Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente Getty Images
![Mulher dorme sozinha em capa de casal com tapa-olho rosa-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22120452/sono-.jpg)
Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismoGetty Images
![Homem sentado em cadeira cochila enquanto segura um bebê no colo-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112333/Higiene-do-Sono2.jpg)
Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como “higiene do sono”?Getty Images
![Homem deitado em cama tenta desligar despertador-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112326/Higiene-do-Sono3.jpg)
1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semanaGetty Images
![Homem dorme na cama. Ele está deitado de lado, perto de um despertador-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112322/Higiene-do-Sono4.jpg)
2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário idealGetty Images
![Mulher senta na cama com insônia. Ela está com a mão no cabelo-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112315/Higiene-do-Sono5.jpg)
3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolentoGetty Images
![Mulher senta em cama e usa computador-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112310/Higiene-do-Sono6.jpg)
4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamentoGetty Images
![Homem deita em cama ao lado de criado-mudo com abajur aceso-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112305/Higiene-do-Sono7.jpg)
5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sonoGetty Images
![Mulher cochila em sofá com cachorro abraçado-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112300/Higiene-do-Sono8.jpg)
6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noiteGetty Images
![Mulher se serve com xícara de café-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112255/Higiene-do-Sono9.jpg)
7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão Getty Images
![Criança pratica boxe sozinha com luvas vermelhas-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112250/Higiene-do-Sono10.jpg)
8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sonoGetty Images
![Mulher deitada em cama se espreguiça com os braços para cima-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112350/Higiene-do-Sono11.jpg)
9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormirGetty Images
![Mulher recusa copo de bebida alcoólica em roda de amigos-Metrópoles](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/22112342/Higiene-do-Sono12.jpg)
10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sonoGetty Images
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