como funciona regime que promete perda de peso rápida
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A dieta japonesa foi criada para estimular a perda rápida de peso, prometendo eliminar até 7 kg em uma semana de dieta. No entanto, essa redução de peso varia de pessoa para pessoa de acordo com o seu estado de saúde, seu peso, hábitos de vida e produção hormonal, por exemplo.
Apesar do nome, a dieta não tem a ver com os hábitos alimentares tradicionais do Japão, é muito restritiva e deve ser usada apenas por 7 dias, pois pode causar alterações como fraqueza e mal estar a longo prazo, além de não ser um cardápio voltado para a reeducação alimentar.
Como funciona
A dieta japonesa é composta por três refeições diárias: café da manhã, almoço e jantar. Essas refeições incluem principalmente líquidos sem calorias – como chás e cafés, legumes, frutas e carnes variadas.
É importante lembrar de beber bastante água para se manter hidratado e de reintroduzir gradualmente outros alimentos saudáveis na rotina após os 7 dias de dieta.
Cardápio da Dieta Japonesa
| Refeição | 1º Dia | 2º Dia | 3º Dia | 4º Dia |
|---|---|---|---|---|
| Café da Manhã | café ou chá sem açúcar | café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal | café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal | café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal |
| Almoço | 2 ovos cozidos com sal e verduras variadas | salada de verduras + 1 bife grande + 1 fruta de sobremesa | 2 ovos cozidos com sal + salada à vontade, incluindo tomate | 1 ovo cozido + cenoura à vontade + 1 fatia de queijo |
| Jantar | salada verde com alface e pepino + 1 bife grande | presunto à vontade | Salada de repolho com cenoura e chuchu à vontade | 1 iogurte natural + salada de frutas à vontade |
Nos últimos dias de dieta, as refeições do almoço e do jantar ficam um pouco menos restritivas:
| Refeição | 5º Dia | 6º Dia | 7º Dia |
|---|---|---|---|
| Café da Manhã | café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal | café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal | café ou chá sem açúcar + 1 biscoito de água e sal |
| Almoço | Salada de tomate à vontade + 1 filé de peixe frito | Frango assado à vontade | 1 bife + frutas à vontade de sobremesa |
| Jantar | 1 bife + salada de frutas à vontade de sobremesa | 2 ovos cozidos com sal | Comer o que quiser dentro dessa dieta |
É importante lembrar de procurar um médico ou um nutricionista antes de começar a dieta para se certificar de como anda a saúde e se não haverá nenhum prejuízo grave devido às restrições alimentares.
Cuidados com a dieta japonesa
Por ser muito restritiva e com poucas calorias, a dieta japonesa pode causar problemas como tontura, fraqueza, mal estar, alterações na pressão e queda de cabelo. Para minimizar esses efeitos, é importante se manter bastante hidratado e variar bem os vegetais e frutas que consumir, para ter acesso a diversas vitaminas e minerais na dieta.
Outra dica que pode ser usada é incluir um caldo de ossos entre as refeições, pois é uma bebida quase sem calorias que é muito em nutrientes como cálcio, potássio, sódio e colágeno. (Com informações do portal Tua Saúde)
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