Confira atividades sem impacto que ajudam a emagrecer
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As atividades sem impacto são aquelas nas quais não existem choques constantes entre o corpo e a superfície. Ou seja, elas não exigem que você corra, pule ou golpeie algum alvo. Esse estilo de atividades físicas é indicada para pessoas que possuem algum tipo de dor crônica nas articulações.
A boa notícia é que, ao contrário do que alguns imaginam, as atividades sem impacto não se limitam aos exercícios de musculação, tampouco são menos efetivas que outros tipos de esporte. Com elas é totalmente possível gastar uma boa quantidade de calorias, emagrecer, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e aumentar a massa magra.
O portal Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles, separou opções de atividades sem impacto, para você adicionar no seu dia a dia. Confira!
Saiba como ganhar massa muscular mesmo com idade mais avançada
Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magraOleg Breslavtsev/ Getty Images
![Na imagem colorida, dois homens ocupam o centro da imagem. Eles estão comendo em pratos pretos e usam blucas nas cores amarelo e verde](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/15153640/Como-conseguir-massa-muscular-1.jpeg)
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma corretaEXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
![Na imagem colorida, uma mulher está posicionada no cento. Ela está deitada em uma cama com lençóis brancos, usa camisola branca e sorri enquanto olha para a direita](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/15153734/Como-conseguir-massa-muscular-10.jpeg)
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicosFlashpop/ Getty Images
![Na imagem colorida, pessoas estão espalhadas pela fotografia. Elas estão segurando peso enquanto fazem agachamento. Usam roupa de ginástica e sorriem enquanto olham para a frente](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/15153727/Como-conseguir-massa-muscular-9.jpeg)
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images
![Na imagem colorida, uma senhora está posicionada no centro. Ela usa roupas escuras e empurra um grande pneu](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/15153719/Como-conseguir-massa-muscular-8.jpeg)
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images
![Na imagem colorida, uma mulher está posicionada à direita. Ela usa casaco verde, está com os braços abertos enquanto segura pesos e sorri enquanto olha para frente](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/15153711/Como-conseguir-massa-muscular-7.jpeg)
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passadoJose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
![Na imagem colorida, pesoas estão correndo em um campo. Usam casacos calças longas e sorriem olhando para o chão](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/15153702/Como-conseguir-massa-muscular-6.jpeg)
Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais dispostoHalfpoint Images/ Getty Images
![Na imagem colorida, uma mulher está posicionada à direita. Ela tem cabelos longos e pretos, usa camisetaroxa e segura um prato com comida](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/15153654/Como-conseguir-massa-muscular-5.jpeg)
O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do diaJupiterimages/ Getty Images
![Na imagem colorida, uma mulher está posicionada do lado direito. Ela usa camiseta longa e está bebendo no gargalo de uma garrafa com líquido transparente](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/02/15153647/Como-conseguir-massa-muscular-3.jpeg)
A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de águaGuido Mieth/ Getty Images
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