Deu branco? Saiba como lidar com a ansiedade e fortalecer sua memória
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Você já se pegou na frente de muitas pessoas, prestes a fazer sua apresentação, com as mãos suando e de repente… “deu branco”?
Pois é, você não é a única pessoa a passar por isso. O nervosismo pega todo mundo nessas horas, mas a boa notícia é: tem solução!
A ansiedade é a principal vilã dessa história e vamos te ajudar a entender como você pode combatê-la!
Primeiramente, por que isso acontece?
De acordo com um estudo feito por pesquisadores da área de Ciência e Tecnologia do Japão, a ansiedade é uma das principais causadoras de uma má performance física.
A pesquisa, publicada na revista Nature Communications, identificou a região do cérebro responsável pelo mecanismo neural que impede o bom desempenho através do nervosismo.
Os cientistas utilizaram 18 participantes para realizar tarefas cognitivas e realizaram três sessões de testes.
A partir disso, conseguiram “apagar” a reação neural que bloqueava a boa performance do participante por conta da sua ansiedade.
E isso explica por que, quando ficamos nervosos, não conseguimos pensar direito e as palavras somem da nossa mente.
Além disso, a psicóloga norte-americana Sian Beilock, autora de “Deu Branco: Como evitar Falhas nos Momentos Importantes usando a Ciência Cognitiva”, identificou um fenômeno chamado “paralisia por análise”.
De acordo com ela, nos atrapalhamos justamente porque nossa ansiedade nos leva a nos concentrarmos demais em uma tarefa específica.
Quando nos preocupamos demais em fazer o nosso melhor, geralmente tentamos controlar alguns aspectos da nossa atividade que seria melhor deixar no modo automático.
Por exemplo: quando estamos respirando, essa atividade é automática do nosso corpo, mas se eu te pedir para reparar na sua respiração, você vai se atrapalhar, não é mesmo?
(Me desculpa por isso 😬)
Durante o seu TedTalk, ela explica que esse fenômeno da superatenção coloca limites que afeta o melhor desempenho.
Mas, então, como evitar o “deu branco”?
Distraia-se 👀
Pode parecer contraintuitivo, mas faz sentido, acredite.
Em sua apresentação, Beilock diz que, durante o momento do “deu branco”, uma das formas de evitá-lo instantaneamente é procurar outro foco de atenção.
Cantar uma música pode te ajudar a voltar para o modo automático e evitar o bloqueio causado pela atenção exagerada em sua performance.
Ou até mesmo olhar para o dedo mindinho do pé de alguém, como o jogador de golfe Jack Nicklaus, citado por Beilock em sua apresentação.
Pratique 🧠
Durante sua fala, Sian Beilock também enfatiza a importância de praticar a atividade em questão para evitar os momentos de “deu branco”.
Ela diz que é fundamental simular o ambiente de pressão e praticar nas mesmas condições em que você irá atuar.
Por exemplo: ao se preparar para uma prova, ela aconselha a fechar o livro e tentar forçar a memória a lembrar da resposta (dica PD: os mapas mentais podem ajudar nessa parte 😉).
Ou treinando para uma grande apresentação, tente falar em frente de outras pessoas ou de uma câmera ou de um espelho.
Todas essas opções são uma alternativa para você se acostumar a algo semelhante à situação real que irá enfrentar e, assim, evitar o bloqueio.
Durma bem 😴
Uma boa noite de sono faz milagre e te ajuda a descansar.
O descanso é parte essencial para qualquer atividade, principalmente aquelas que podem te levar ao nervosismo.
Quando você dorme bem, seu cérebro se sente descansado e pronto para qualquer tarefa que demande uma grande quantidade de energia.
Não somente a parte de relaxar, mas descansar também ajuda na memorização.
De acordo com um estudo, tirar pausas para fazer absolutamente nada ajuda sua memória a lembrar de algo.
Portanto, para não chegar na hora e ver que “deu branco”, tire umas boas horas de sono!
Faça exercícios físicos 🏋️♀️
O que mais pode ajudar na atividade do seu cérebro senão uma boa carga de serotonina, dopamina e endorfina?
Uma atividade física tem diversos benefícios, incluindo a circulação do sangue, que tem o poder de oxigenar melhor o seu cérebro.
Além disso, outra vantagem é a renovação celular — incluindo os neurônios — e a produção de neurotransmissores.
Eles são capazes de gerar uma sensação de bem-estar e felicidade, assim como auxiliam na concentração e na aprendizagem, o que ajuda e muito na hora de memorizar.
O exercício físico também auxilia a trabalhar a sua respiração, algo essencial para as horas de nervosismo, que geram os momentos em que “deu branco”.
Dessa forma, você consegue reduzir o estresse e aliviar sua ansiedade, além de melhorar o processo de memorização.
Cuide da sua alimentação 🥦
Alguns alimentos são conhecidos por favorecer as funções do cérebro e, consequentemente, ajudar a memória.
Afinal, uma alimentação bem equilibrada e uma rotina saudável é super bem-vinda.
Mas fazer uma boa escolha na hora de compor o prato também favorece a nutrição dos neurônios e a preservação da memória, além da saúde cerebral, no geral.
Entre as frutas, o cacau (até mesmo o chocolate amargo), as frutas vermelhas, o abacate e as ricas em vitamina C, como laranja, limão e abacaxi.
Já na parte das hortaliças, o verde quanto mais escuro das folhas, melhor. Espinafre, brócolis, couve e rúculos, por exemplo.
Na categoria das proteínas, o peixe e o ovo são dois aliados potentes para o melhor funcionamento do seu cérebro.
Mas, atenção! ⚠️
Evite as famosas gorduras trans, assim como o açúcar em excesso, os refrigerantes e carboidratos refinados como biscoitos, bolos, salgadinhos.
Além disso, alimentos processados, como o caso do fast-food, contribuem para a oxidação dos neurônios.
Fuja ainda comer comidas muito pesadas, pois o excesso envelhece o cérebro de maneira acelerada, além de te cansar para uma atividade que vai exigir sua energia.
Investigue mais a fundo 🤔
Esses momentos em que você paralisa e diz que “deu branco” são comuns para todas as pessoas.
O nervosismo está presente nesses momentos mais decisivos e importantes e é natural que a gente fique travado.
Mas quando acontece frequentemente é hora de rever o que pode estar causando essa perda de memória.
Perceber se esse nervosismo em excesso pode ter relação com uma baixa autoestima ou uma falta de confiança é um caminho para que você consiga acabar com esses esquecimentos.
Outra dica é buscar apoio profissional.
Pois seja qual for o tamanho do seu próximo desafio, a especialista Sian Beilock ressalta que é importante aprender a superar seus limites.
Apps que ajudam a memória
Uma ótima opção para ajudar o seu cérebro no processo de memorização é através de algo divertido.
E, pensando nisso, separamos aqui 5 aplicativos que você consegue exercitar sua memória de maneira descontraída:
- Lumosity
2. Duolingo
3. Peak
4. Eidetic
Disponível para iOS, Windows Phone e Android
5. Memrise
Então, agora você já sabe o que fazer para evitar aquele momento de “deu branco”.
Mas conta para a gente nos comentários qual foi o momento mais constrangedor onde isso aconteceu 😳 👇
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