Entenda por que descansar entre os treinos é importante para emagrecer

Quando se trata de melhorar o condicionamento físico, o tempo de descanso é tão importante quanto aquele que se gasta malhando. Muita gente não sabe disso é acaba ultrapassando os limites do corpo em uma situação conhecida como “overtraining”.

O professor John Hough, da Nottingham Trent University, do Reino Unido, explica que é importante reservar tempo suficiente para se recuperar entre as sessões de treinamento. Em artigo publicado no site The Conversation, ele explica que o treinamento excessivo pode causar problemas de saúde e até atrapalhar o emagrecimento – se esse for o objetivo  perseguido na academia.

O overtraining ou excesso de treinamento físico ocorre quando há um desequilíbrio entre a quantidade de exercícios que você faz e a quantidade de tempo de repouso/descanso feito entre as sessões de malhação.

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Para ganhar massa muscular, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscularGetty Images

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperaçãoGetty Images

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images

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Rotina de exercícios: há limite para o desempenho?Getty Images

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Troque o treino regularmente, a cada quatro ou cinco semanas, para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofiaiStock

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Especialista ensina como treinar o bumbumGetty Images

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculosGetty Images

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Ritmo do sono pode influenciar nos resultadosUnsplash

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Segundo John Hough, o desequilíbrio entre o treinamento e o descanso pode causar problemas ao sistema imunológico, provocar alterações na atividade hormonal e levar o atleta amador a um estado de mal estar e fadiga persistente.

Quando associado ao estresse do dia a dia, má alimentação e ausência de orientação e acompanhamento adequado, o overtraining pode até resultar em mais gordura acumulada no corpo.

Overtraining e o cortisol

Hough explica que quem treina frequentemente em nível alto experimenta aumento de cortisol circulando no corpo. O hormônio provoca a ativação de uma enzima chamada lipase lipoproteica, que está presente nas células de gordura. Essa enzima envia um estímulo ao corpo para que se aumente a reserva de gordura.

A recomendação do especialista é que os atletas não profissionais adicionem alguma atividade leve à rotina, como uma caminhada ao ar livre ou exercícios leves, que ajudam a queimar calorias sem exigir tanto dos músculos.

Também é importante programar dias de descanso na rotina de exercícios, permitindo que os músculos se recuperem. A indicação geral sobre o intervalo de repouso é de 48 horas, mas pode variar de pessoa para pessoa e deve ser definida junto com um profissional da área de saúde.