Especialistas analisam as melhores e as piores dietas para 2021

O World Report e o US News divulgaram recentemente sua lista de Melhores Dietas em 2021, que é cuidadosamente selecionada anualmente por um painel de especialistas. Este painel avalia as tendências das dietas com base em seu valor nutricional, segurança, eficácia para perda de peso e como é fácil de seguir. Outro fator que pesa muito em sua classificação é sua eficácia na prevenção de doenças cardíacas e diabetes.

Além disso, existem alguns aspectos com os quais você deve estar atento ao adotar uma nova dieta:

– se você está perdendo peso, mas sua saúde física ou emocional está comprometida, a dieta não é saudável nem sustentável; e

– para perder peso de forma consistente, você precisa desenvolver hábitos que possa se ver seguindo nos próximos meses ou anos. Se isso parece muito difícil para você, é melhor procurar outros planos mais adequados.

Sem mais delongas, vamos direto ao assunto.

Dietas de primeira linha para 2021

– Dieta mediterrânea

Este é o terceiro ano que o dieta mediterrânea ficou em primeiro lugar. Por algum tempo, a dieta tem reinado superior como o padrão ouro para nutrição, longevidade, prevenção de doenças e bem-estar. É rico em frutas, vegetais, peixes, leguminosas e nozes, sendo o azeite a única gordura líquida utilizada.

Ele naturalmente fornece uma ampla gama de antioxidantes antiinflamatórios enquanto limita o açúcar, alimentos processados ​​e carne vermelha. A pesquisa prova que as pessoas que vivem ao longo da costa do Mediterrâneo, seguindo a dieta tradicional da região, em média, têm menor risco de doenças crônicas e geralmente vivem mais. A dieta também provou ser uma excelente proteção contra a depressão.

– Dieta MIND

MIND significa Intervenção Mediterrâneo-DASH para atraso neurodegenerativo. Como o nome deixa claro, a dieta é um amálgama das dietas DASH e mediterrânea, com foco particular na melhoria da saúde do cérebro. A dieta é projetada especialmente para o declínio cognitivo relacionado à idade e a prevenção da demência.

Em vez de definir planos de refeição, ele direciona os seguidores a comer mais alimentos que defendem o cérebro, incluindo verduras, feijões, frutas vermelhas, nozes, grãos inteiros, aves, peixes e azeite de oliva. Não recomenda mais do que uma taça de vinho por dia em termos de álcool, com uma preferência acrescida pelo vinho tinto. A dieta também limita os alimentos conhecidos por prejudicar a saúde do cérebro, como margarina, manteiga, frituras, carne vermelha, queijo, doces e bolos.

Piores dietas para 2021

As dietas listadas como as piores em 2021 são a dieta Keto e a dieta Dukan. Embora ambas as dietas tenham mostrado um progresso inicial na perda de peso, elas são amplamente reprovadas por deficiência potencial de nutrientes, restrição extrema e falta de pesquisas de longo prazo para resultados de saúde. Via de regra, esses são os principais fatores a serem levados em consideração ao selecionar uma nova dieta.

Conclusão

Saúde e bem-estar devem ser as principais prioridades de todos. Ao mesmo tempo, nem tudo que é tendência na Internet vale a pena seguir. Antes de iniciar uma dieta, certifique-se de pesquisá-la pelo Google para descobrir o que os especialistas pensam sobre ela. Isso ajudará a garantir que seu objetivo principal, ou seja, manter a saúde física e emocional primordial, seja alcançado.