Inchaço no corpo? Nutricionista lista alimentos que devem ser evitados
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Abdômen distendido, pernas e pés pesados são alguns dos sintomas comuns em pessoas que sofrem com retenção de líquidos.
O inchaço corporal pode ter várias causas como, por exemplo, alterações hormonais, sobrepeso, intoxicação por metais tóxicos, por parasitas e/ou consumo de certas bebidas e alimentos.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
Para ganhar massa muscular, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images
AcademiaAs repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscularGetty Images
Cross fitNão pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperaçãoGetty Images
AcademiaTreine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images
OvosTenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images
Treino na academiaTreine de forma intensa, começando com um aquecimento leve e termine com exercícios aeróbicosGetty Images
Musculação perda de peso Fitness bem-estarTroque o treino regularmente, a cada quatro ou cinco semanas, para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofiaiStock
treino malhação academiaOs exercícios devem ser realizados com 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição, fazendo o aumento progressivo do pesoGetty Images
homem musculoNão pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock
treino academiaManter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculosGetty Images
malhando na academiaRitmo do sono pode influenciar nos resultadosUnsplash
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A nutricionista Letícia Fontes, nutróloga da clínica MEI, lista alimentos que devem ser evitados por quem apresenta a tendência de acumular líquidos no corpo.
Alimentos que contribuem para a retenção de líquidos
- Bebidas gaseificadas: elas possuem pH muito ácido;
- Bebidas enlatadas ou em caixinhas: contêm excesso de conservantes;
- Alimentos com excesso de sal refinado (sódio): embutidos, biscoitos, temperos prontos, sopa/macarrão instantâneo, molho pronto;
- Alimentos com corantes artificiais: balas, gelatinas e refrigerantes.
Leia mais detalhes sobre o assunto no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
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