Nutricionista indica melhores alimentos para ganhar massa muscular
[ad_1]
Para ganhar massa muscular não basta passar horas na academia levantando peso. É preciso investir em uma alimentação saudável e diversificada, com o aumento da ingestão calórica. Mas, afinal, existem alimentos que favorecem o ganho de massa muscular?
O nutricionista Raphael Campanholi, membro da comissão científica da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva, afirma que dois princípios são básicos para os que buscam a hipertrofia: a ingestão calórica adequada e o consumo proteico correto.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
Para ganhar massa muscular, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images
AcademiaAs repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscularGetty Images
Cross fitNão pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperaçãoGetty Images
AcademiaTreine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images
OvosTenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images
Treino na academiaRotina de exercícios: há limite para o desempenho?Getty Images
Musculação perda de peso Fitness bem-estarTroque o treino regularmente, a cada quatro ou cinco semanas, para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofiaiStock
treino malhação academiaEspecialista ensina como treinar o bumbumGetty Images
homem musculoNão pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock
treino academiaManter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculosGetty Images
malhando na academiaRitmo do sono pode influenciar nos resultadosUnsplash
0
Aumento do consumo calórico
“Do ponto de vista calórico, o quadro mais favorável para a hipertrofia muscular esquelética é o chamado balanço positivo, que significa consumir mais calorias do que o corpo demanda ao longo do dia para o seu adequado funcionamento. Ele contribuirá para fornecer energia para que mais massa muscular seja produzida”, afirma Campanholi.
Entre os alimentos que favorecem o ganho de massa muscular, ele cita carne, frango e peixe. Também inclui na lista os ovos e laticínios. Entre os vegetais, feijão, lentilha, grão de bico, soja e ervilha são os mais favoráveis.
Confira o resto das dicas do especialista no SportLife, parceiro do Metrópoles.
[ad_2]
Source link