Que saúde! Aos 71 anos, dona Lalá pratica crossfit diariamente

Burpee, hang, emon, heron wod, pull up, clean. Esses são alguns dos termos que os praticantes de crossfit usam no dia a dia até em conversas que não são sobre o esporte. O universo de palavras, estranho para os não crossfiteiros, faz parte, há oito anos, do vocabulário da aposentada Alayde dos Anjos.

Aos 71 anos, dona Lalá, como é conhecida entre os mais próximos, treina a modalidade em uma academia do Guará. O esporte requer condicionamento físico, mobilidade e disposição. E todos os três, a aposentada tem de sobra.

“Pratico esportes desde os 25 anos de idade. Comecei com a natação, fui pro spinning e agora faço crossfit e caminhada. Consigo realizar quase todos os movimentos, gosto de pegar peso e de tudo mais, menos de ficar de cabeça para baixo”, comenta a crossfiteira, se referindo à técnica chamada de Hand Stand Push Up.

A primeira vista, o crossfit pode parecer um esporte agressivo para uma senhora. Alguns profissionais da área de saúde, inclusive, não o recomendam por conta dos riscos de lesões nos joelhos, nas articulações e na coluna. Dona Lalá, no entanto, não se intimida.

“Não tenho nenhuma recomendação médica que me afaste do crossfit. Nunca senti dor no joelho e nem na coluna. Depois da pandemia, passei apenas a treinar com mais tranquilidade e com mais calma”, conta.

A aposentada faz atividades físicas por pelo menos uma hora diariamente e a disposição dela chama atenção na academia.

 

Limite da dor

O ortopedista Quintino Castro, do IBphysical, afirma que não há contraindicações para a prática do crossfit na terceira idade. No entanto, a avaliação médica e o acompanhamento periódico são fundamentais. “Antes de iniciar a prática de qualquer esporte é necessário passar por uma avaliação médica, inicialmente com um cardiologista e, em seguida, com um ortopedista”, explica o especialista.

A regra de ouro para os adeptos – sejam eles de qualquer idade – é  respeitar o limite é a dor. Quando ela acontece no momento do exercício, é preciso avaliar minuciosamente o movimento para entender o que está acontecendo. “O praticante deve ser acompanhado por um profissional capacitado, que lhe auxilie nesta avaliação”, detalha o médico.

Segundo o ortopedista, o crossfit fortalece a musculatura e as articulações mais estáveis, prevenindo desgastes. Se mal feito, no entanto, pode causar lesões ligamentares, musculares e até ósseas.

Longevidade

A prática de atividades físicas traz muitos benefícios para os idosos. De acordo com a coordenadora de Geriatria do Hospital Santa Lúcia, Priscilla Mussi, os atletas da terceira idade têm melhoras consideráveis no sistema imunológico e cardiovascular.

“A prática de exercícios físicos na terceira idade, além de evitar doenças como ansiedade e depressão, diminui a ocorrência de casos de hipertensão, oesteoporose e até câncer. Idosos que se exercitam praticam mais o equilíbrio, evitando, assim, as quedas, muito frequentes na faixa etária. Também dormem melhor e bebem mais água”, explica Mussi.

E nunca é tarde para começar. Segundo a especialista, estudos indicam que quem começou a praticar atividade física já na terceira idade e se exercita por, pelo menos, três vezes por semana, aumenta a expectativa de vida em pelo menos cinco anos. Já os que são adeptos de atividades físicas desde a juventude, podem viver até 12 anos a mais do que seus contemporâneos sedentários.