veja 11 hábitos que favorecem a perda de peso
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O manual do emagrecimento, ao contrário do que alguns devem imaginar, não possui nenhuma estratégia mirabolante, tampouco trará resultados mágicos e instantâneos.
Na verdade, o primeiro passo para conseguir eliminar o excesso de gordura corporal de maneira definitiva, segura e rápida é abandonar qualquer tipo de estratégia agressiva.
As professoras de nutrição da Cruzeiro do Sul Virtual, Fernanda Galante e Cinthia Perine, elencam 11 atitudes simples que incorporadas ao dia a dia conseguem eliminar gordura corporal com consistência e saúde.
1) A primeira dica é apostar em alimentos ricos em carboidratos que possuam índice glicêmico mais baixo, como arroz cateto integral, quinoa grão, inhame e batata doce.
Veja as outras 10 dicas do manual do emagrecimento no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bom hábito de vida, fazer exercícios, manter boa dieta, ter persistência e, claro, paciênciaFrancesco Carta fotografo/ Getty Images
![Na imagem colorida, uma mulher está de costas puxando do corpo a calça folgada](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170229/alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-9.jpg)
No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças a seu alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatórioGetty Images
![Na imagem colorida, uma mulher medindo o quadril está posicionada no centro](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170259/Alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-1-1.jpg)
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou ajudar a queimar caloriasiStock
![Na imagem colorida, abacates estão posicionados no centro](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170307/Alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-2-1.jpg)
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpoIrene Kredenets/ Unsplash
![Na imagem colorida, pimentas estão por toda a imagem](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170125/alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-2.jpg)
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais caloriasPriscila Zambotto/ Getty Images
![Na imagem colorida, carne está em um prato na mesa](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170152/alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-5.jpg)
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatóriosCatherine Falls Commercial/ Getty Images
![Na imagem colorida, frutas estão posicionadas no centro](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170240/alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-10.jpg)
A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivoInacio Pires / EyeEm/Getty Images
![Na imagem colorida, ovos estão posicionados no centro](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170143/alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-4.jpg)
Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no diaLaurie Ambrose/ Getty Images
![Na imagem colorida, frutas estão posicionadas no centro](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170212/alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-7.jpg)
Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gorduraHD Connelly/ Getty Images
![Na imagem colorida, vegetais estão posicionadas no centro](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170202/alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-6.jpg)
Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibrasSam Barnes/ Getty Images
![Na imagem colorida, carne está em um prato na mesa](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170134/alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-3.jpg)
Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e caloriasArx0nt/ Getty Images
![Na imagem colorida, frutas estão posicionadas no centro](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170116/alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-1.jpg)
Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeiçõesAniko Hobel/ Getty Images
![Na imagem colorida, frutas estão posicionadas no centro](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170221/alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-8.jpg)
Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são alguns exemplosOlivia Bell Photography/ Getty Images
![Na imagem colorida, uma balança está posicionada no centro](https://uploads.metropoles.com/wp-content/uploads/2022/01/27170249/Alimentos-que-auxiliam-na-perda-de-peso-11.jpg)
Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
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