veja 4 opções saborosas que fortalecem o corpo
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Comer frutas para imunidade é uma atitude inteligente, principalmente no atual momento que vivemos. O avanço da variante Ômicron do coronavírus e da influenza H3N2 tem deixado muitas pessoas doentes e preocupadas.
Além das principais medidas de segurança, como tomar todas as doses da vacina, evitar aglomerações, usar máscaras e manter a higienização adequada, também é recomendado fortalecer o sistema imunológico. Dessa maneira, além de evitar maiores complicações, você ainda municia o seu corpo para combater possíveis infecções e se recuperar rapidamente.
Dessa maneira, apostar em frutas é uma ótima pedida. E, de acordo com a nutricionista Izabela Zago, as cítricas chamam a atenção quando o assunto é imunidade alta. Para ela, os alimentos ricos em vitamina C ajudam a fortalecer as defesas naturais do organismo, já que combatem os radicais livres. Eles são prejudiciais quando estão em excesso no corpo e facilitam o aparecimento e desenvolvimento de doenças.
Por isso, com a ajuda de Izabela e do médico nutrólogo Fernando Cerqueira, listamos quatro opções de frutas cítricas para incluir na dieta. Confira:
Morango
“O morango aumenta a imunidade pois tem betacaroteno, vitamina E, e é rico em vitamina C, substâncias que auxiliam na absorção de ferro dos alimentos ingeridos”, explica Cerqueira.
Laranja
É a mais popular quando o assunto é vitamina C. Mas, segundo Izabela, a fruta para imunidade também é uma boa fonte de fitoquímicos, flavonoides e agentes biotivos, itens que conseguem aumentar as defesas do corpo.
Leia a reportagem completa e as outras frutas no Vida esportiva, parceiro do Metrópoles.
Veja na galeria outros alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:
O salmão é rico em ômega 3Pixabay
semente de girassolAs sementes de girassol, assim como as castanhas são ricas em selênioIstock
CastanhasAs castanhas são um superalimentoiStock
02_queimadura limaoA vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imuneNery Montenegro – Unsplash
1pazeiteGorduras boas também são indicadas pelas especialistasPixabay
1batata doceA batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina AAbrir
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