Veja lista de suplementos para emagrecer e ganhar massa muscular
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Suplementos costumam gerar dúvidas nas pessoas que praticam atividades físicas. Durante um bom tempo, os produtos eram vistos com certo preconceito: alguns chegavam até a confundir os complementos com esteroides e anabolizantes. Porém, na realidade, eles podem ser usados por qualquer pessoa que tenha carência de algum nutriente.
Geralmente, os suplementos alimentares são mais procurados por praticantes de atividades física que buscam acelerar seus resultados. Eles podem auxiliar no ganho de massa muscular, no emagrecimento e até mesmo no fortalecimento da saúde e da imunidade. Mas é necessário conhecer um pouco mais sobre eles para saber, primeiro, se existe necessidade de incluí-los na dieta. E, depois, qual dos complementos é o mais indicado para seu objetivo.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
Para ganhar massa muscular, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images
AcademiaAs repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscularGetty Images
Cross fitNão pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperaçãoGetty Images
AcademiaTreine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images
OvosTenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images
Treino na academiaRotina de exercícios: há limite para o desempenho?Getty Images
Musculação perda de peso Fitness bem-estarTroque o treino regularmente, a cada quatro ou cinco semanas, para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofiaiStock
treino malhação academiaOs exercícios devem ser realizados com 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição, fazendo o aumento progressivo do pesoGetty Images
homem musculoNão pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock
treino academiaManter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculosGetty Images
malhando na academiaRitmo do sono pode influenciar nos resultadosUnsplash
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