Quer iniciar o jejum intermitente? Aqui estão 6 dicas testadas e confiáveis
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Durante séculos, o jejum intermitente tem sido uma das tendências mais seguidas. Essencialmente, o jejum intermitente é um plano de dieta onde a pessoa não come nada, nem bebe água durante todo o dia. Começando desde o amanhecer e o nascer do sol, aquele que jejua se impede de comer e beber até o anoitecer e o pôr do sol.
Notícias médicas / Durante anos, o jejum intermitente tem sido um tratamento natural para o excesso de peso corporal.
De perder peso a permanecer proativo, o jejum intermitente é considerado um dos principais planos de dieta do mundo. Uma pesquisa recente da Revisão Anual de Nutrição revela que aqueles que observam o jejum intermitente perdem de 2 a 10% do peso através do jejum intermitente.
A pesquisa sugere ainda que ajuda o estômago a funcionar corretamente. Essencialmente, se seu estômago permanecer vazio o dia todo, ele filtra as coisas extras que ficam para trás durante a digestão. Em última análise, o estômago fica limpo e funciona corretamente.
Dados todos esses benefícios para a saúde do jejum intermitente, é uma ótima ideia tentar. Que tal jejuar por um dia? Só para ver como é não comer e beber nada o dia todo? Parece difícil? Bem, reunimos 6 dicas testadas e confiáveis que ajudarão você a tornar o processo mais fácil para você:
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Defina seu(s) objetivo(s) de jejum
A primeira coisa que você precisa garantir, antes de iniciar o jejum, é definir claramente seus objetivos. Pergunte a si mesmo: “Por que não estou comendo e bebendo nada ao longo do dia”? Ou seja, seja claro sobre as razões pelas quais você está jejuando.

Anna / Pexels / Objetivos claros tornam a jornada mais fácil e o destino alcançável.
É perder peso? Que tal manter a saúde geral? Ou é para refrescar os rins? Qualquer que seja a causa gentil, deixe-a bem clara.
2. Seja Lento
Uma vez que você esteja claro com seus objetivos de jejum, comece de forma constante. Não se apresse com as coisas. Tome seu tempo para comer o suficiente no café da manhã e deixe-o digerir de forma constante.
Na maioria das vezes, as pessoas entram em pânico quando pensam em jejuar o dia inteiro. Já que você tem um propósito à sua frente, não se assuste. Em vez disso, visualize as metas que você definiu. E não se esqueça de ser gentil e lento.
3. Não coma muito

Anthony / Pexels / Comer muito não significa que você não vai passar fome ao longo do dia.
A maioria das pessoas assume que comer demais pode ajudar a facilitar o dia de jejum. Eles argumentam que comer muito significa digestão lenta. E se a quantidade for demais, a digestão levará o dia inteiro. Isso não é verdade.
Os corpos humanos são feitos com estatura e mecanismo complexos. Comer demais no café da manhã não vai te ajudar a se sustentar o dia todo. Em vez disso, coma naturalmente – o máximo que puder. Não coma demais. Isso pode ter uma reação oposta.
4. Café da manhã tardio ajudará
Em vez de comer demais, é uma ótima ideia tomar o café da manhã um pouco tarde. Como você está apenas jejuando como um plano de dieta, não há prazos e horários projetados. Assim, você pode tomar o café da manhã em jejum um pouco tarde e ter um tempo reduzido.
Aqui estão duas dicas de bônus:
5. Beba pelo menos 5 copos de água por dia
6. Encontre algo para se ocupar
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